Vind je rust met deze ademhalingsoefening

by Merel & Tessa

Om even te onthaasten tijdens een drukke dag!

Je bent druk, hebt net hard gesport of bent gewoon onrustig. Het is dan fijn om even goed te ontspannen. Makkelijker gezegd dan gedaan horen we je denken. Daarom delen we een ademhalingsoefening, die redactielid Caitlyn tijdens haar danslessen leerde, om te ontspannen.

“Na deze oefening ben ik altijd helemaal relaxed. Wanneer we dit tijdens dansles deden, lag iedereen altijd heerlijk ontspannen op de grond en had iedereen moeite om weer naar huis te gaan. Dus doe je dit op je werk, wees dan gewaarschuwd.” De omgeving waarin je deze oefening doet heeft natuurlijk ook invloed op hoe goed je kunt ontspannen. “Mijn dansdocent maakte de ruimte altijd donker, maar liet wel natuurlijk licht naar binnenvallen. Vervolgens zette ze een klassiek nummer op of een rustig nummer dat op dat moment veel gedraaid werd.”

Ademhalingsoefening stap voor stap:

  1. Ga in een ontspannen houding zitten of liggen. “Voor mij is het prettig om te liggen met mijn handen op mijn onderbuik.” Elke houding waar jij je goed bij voelt is goed. Probeer al een zo een ontspannen mogelijke positie te vinden.
  2. Focus je vervolgens op het sturen van je ademhaling naar je buik. Wees je heel bewust van elke teug lucht die je inademt. Neem hier de tijd voor. “Het kan in het begin wat raar aan voelen, maar het hoeft niet bij de eerste keer helemaal te lukken. Oefening baart kunst zullen we maar zeggen.”
  3. Wanneer je dit voor enige tijd gedaan hebt, verleg je de aandacht naar je voeten. Hoe voelen ze? Zijn ze warm, koud, gespannen? Laat vervolgens je voeten ‘in de grond zakken’. Zo maak je voeten ‘zwaar’ en laat je de spanning volledig los. Weer geldt: lukt het niet meteen goed, dan is er altijd nog de volgende keer. Focus je op hoe ontspannen je voet voelt.
  4. Ga zo verder naar je onderbenen, bovenbenen et cetera. Ontspan elk lichaamsdeel heel bewust. Wanneer je dit heb gedaan, hoe voel je je dan? Blijf zo nog even een minuut liggen. Lig je al in bed? Perfect! Ben je ergens anders, wees je er dan van bewust dat je ook weer langzaam opstart.

“Voor wie nog wat muzieksuggesties wil? Wij gebruikten vaak nummers van Agnes Obel om dit soort oefeningen op te doen. Zelf ontdekte ik laatst Petrichor van Keaton Henson. Pianomuziek met het geluid van regen op de achtergrond. Heerlijk. Natuurlijk te vinden op Spotify waar ook playlists zoals 88 Keys te vinden zijn, die ook fantastisch werken tijdens dit soort oefeningen.”

Meer

Wij maken op deze website gebruik van cookies. Nee, niet die cookies. Andere cookies. Web-cookies. Accepteren Meer informatie

Privacy & Cookies Policy
× Stel Tessa een vraag