Journaling als zelftherapie
Wat is journaling? Journallen is als een soort dagboek bijhouden, maar dan meer gericht op bewustwording. Je schrijft op wat je bezig houdt, wat er…
Tag: dagboek
Wat is journaling? Journallen is als een soort dagboek bijhouden, maar dan meer gericht op bewustwording. Je schrijft op wat je bezig houdt, wat er…
Journallen is als een soort dagboek bijhouden, maar dan meer gericht op bewustwording. Je schrijft op wat je bezig houdt, wat er in je hoofd zit en hoe je je voelt. Het is een manier om jezelf bewust(er) te maken van je gedachten en hoe dit invloed heeft op je gedrag. Je kan het zien als een soort zelftherapie. Het is dus heel erg persoonlijk. Niet alleen wat je schrijft, maar ook op welke manier je dat doet.
Onze generatie ligt emotioneel behoorlijk onder druk, daar kunnen we niet omheen. Dit komt onder andere door de verwachtingen van anderen en een hoge werkdruk met veel onzekerheden. Maar ook perfectionisme en afleidingen in de vorm van social media. Hierdoor wordt er een emotioneel pittige combi geboren.
Als het ons allemaal even te veel wordt gaan we urenlang op Instagram scrollen, binge eten of een hele dag Netflixen. Maar hiermee uiten we niks, we onderdrukken alleen de gevoelens.
Om je gedachten en emoties de ruimte te geven, te ordenen of om er achter te komen wat er überhaupt voor emoties bij je rondspelen, kan journaling de uitkomst zijn. Bij journaling zet je je emoties, wensen, gedachten en zorgen op papier. Je kunt het zien als een oldschool dagboek, maar dan net wat effectiever.
In plaats van jouw dag te beschrijven, zet met journaling concreet op papier wat er in je hoofd rondspookt. Een aantal redenen om vandaag nog journalling op te pakken is omdat het wetenschappelijk aangetoond is dat journalling stress verlicht, je mindfuller maakt, je geheugen boost en je duidelijker laat communiceren.
Journaling is een manier om dichter bij je emoties te kunnen komen en deze te omarmen. Daarnaast helpt journalling vooral om je hoofd leeg te maken door de malende gedachten op papier van je af te schrijven. En een hoofd zonder zorgen, zorgt automatisch voor meer slaap, meer zelfvertrouwen en betere focus. En minder stress zorgt ook voor een gezonder lichaam. Yay!
Begin met het zoeken naar een leeg notitieboekje of besluit om een nieuwe, speciale te kopen. Het wordt een notitieboekje speciaal voor journaling. Gebruik je liever je laptop of je telefoon, dat is ook helemaal prima! Het is belangrijk om bij jezelf na te gaan waarom je gaat schrijven. Dan kun je besluiten of je er elke dag eventjes voor wilt zitten of alleen te schrijven wanneer je de behoefte voelt. Je kunt het ‘s ochtends doen om de toon voor de dag te zetten, of ‘s avonds om de dag van je af te schrijven.
Je hoeft niet precies te weten wat je gaat schrijven voordat je begint. Begin met een woord en laat je pen de rest van het werk doen. Dit werkt vooral goed wanneer je eerst even een paar minuten mediteert zodat je minder vanuit je hoofd schrijft, maar vanuit je hart. Je kunt zomaar verstelt staan wat er dan allemaal op papier komt te staan...
Je hoeft écht niet lang te journallen, 5 tot 15 minuten is al voldoende! Je kunt je journal de volgende invullingen geven, voor elke dag of om gewoon te gebruiken wanneer je het nodig hebt. Belangrijk om te onthouden: er is géén goed of fout.
In het Your 50 Days of Green Happiness winterboek lees je over ons ochtendritueel die helpt om vrolijker wakker te worden. Echt, het werkt!